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從事各種活動所需之熱量，取決於活動之方式與時間長短。估計一日活動量的方法有兩種。日記法最為詳盡，記錄一天24小時從事之活動與時間，獲得各項活動的其熱量需要量，可計算活動所需的總熱量。為了反映個人的日常生活，通常以記錄七天取其平均值為宜。

分級法則較為粗略，依個人日常生活之活動方式將活動量分為極輕度、輕度、中度、重度、極重度的等級，各等級有對應的活動指數，各級活動所需要的能量以BMR乘以活動指數計算。

各種活動的指數 (不包括BMR)
活動類型	指數(BMR x 倍數)
休息(Resting)、靜臥	0.2
睡覺	0.9
極輕度活動(very light)靜坐或站立活動、繪畫、駕駛、實驗室工作、打字、縫紉、烹飪、打牌、彈奏樂器、讀書、進食、辦公事務	0.5 - 0.7
輕度活動(light)平地步行(2.5-3 mph)、逛街、打掃收拾、育兒、鋤草、腳踏車(普通速度)	1.0 - 2.5
中度活動(moderate)急速步行(3.4-4 mph)、有氧舞蹈、健身操、高山郊遊、棒球、高爾夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、腳踏車、普通運動	2.5 - 6
重度活動(heavy)劇烈運動、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網球、爬山、跑步、游泳	>6

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